posilek po silowni

Zaraz po siłowni mogę zjeść porządny posiłek po treningowy, czy wiec jest sens na wrzucanie tam gain bolica ? W czasie MMA pije izotonik domowej roboty tj. woda z cytryną, miodem i solą, czy nie nada się to bardziej niż carbonox ? BCAA przed MMA w takiej samej ilości jak przed siłownią ? Co do z MMA to chyba korzystniej całą dawkę kreatyny rano [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 198 Cel treningowy : Nabrać rozmiarów i zmniejszyć brzuch Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 3 rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia na siłkę mam dwa kroki dlatego plan mam rozpisany na 6 dni Dieta : Jest Śniadanie mleko 0,5% musli z owocami suszonymi orzechy [...]

[...] platkow, 250ml mleka 3,2% SIŁOWNIA zaraz po silowni porcje bialka ostrowi Po treningu: ryz biały 60g 150g piersi z kurczaka 3 Posilek łosos 2kromki chleba razowego 4posilek kasza gryczana 70g 4 jajka sałatka 5posilek 200g twarogu poltlustego Treningi tak dlatego ze szkołe mam na godzine 12 do godzin wieczornych. Aeroby w dni nie [...]

hah po co Ci mieszanka białek na noc, wystarczy twaróg lub białko kazeinowe typowo wolno wchłaniające się...w dni nietreningowe obniż WW na rzecz tłuszczy, węgle dajesz tam gdzie będą potrzebne. Odżywki raczej białkowe szybko wchłaniające się (80%+) ale tylko jako uzupełniacz, posiłek po treningowy najlepiej zrobić po aerobach które będziesz robić [...]

spiacy juz jestem nayebales kilkanascie znakow zapytania w swoich wypowiedziach wiec nie bardzo wiem o ktore dwa konkretnie pytania ci chodzi wiec tak: Przed siłownią normalka czyli 1h przed silownia obiadek wegle zlozone + bialko pelno wartoscioweKONIECZNIE Po silowni w przeciągu godziny mam ten sam obiad co przed treningiem , wiec uzupelniam [...]

no dobra coś spróbujemy śniadanie; kefir, płatki owsiane, siemie lniane, rodzynki, orzechy włoskie/ czym sie różnią owsiane od kukurydzianych?? 2 śniadanie: kefir/ jogurt pitny, jabłko, banan obiad: pierś z kurczaka, kasza gryczana, sałatka warzywna z oliwa z oliwek po siłowni sok pomarańczowy, ryż, jakieś mieso, jajko kolacja twaróg, 2 [...]

jaki cel? masa? jesli tak to nie lepiej zjesc oba dania jakies 1,5h przed silownia, a po silowni nastepny posilek np kurczaka z ryzem? zupka to raczej slaby posilek i j.w. ULOZ DIETE

Co do wafli ryżowych to w sumie z chęcią z nich zrezygnuje, Jednak myślałem, że warto jeść jak najwięcej żeby później właśnie odczuwać większy głód. Jednak takie pytanie, czy np. 5 wafli ryżowych z masłem orzechowym i do tego shake białkowy nie byłoby idealnym połączeniem na posiłek przed snem? Skoro warto byłoby zjeść węgle. Ogólnie myślę nad [...]

Mam już posiłki tylko nie mogę sobie poradzić, z tym ile tego wszystkiego ma być. Moje posiłki: 1posiłek: Płatki owsiane dwa jajka kurze 2 posiłek: Ryż biały Jakieś mięso z kurczaka do tego pomidor i oliwa z oliwek 3posiłek: To samo co w 2. 4 posiłek(obiad): Pierś z kurczaka Makaron i surówka 5posiłek:(po siłowni): i tutaj nie wiem może dwa [...]

1 Dawaj w nietreningowy by zbytnio nie obciążać organizmu w miarę postępów mozesz dodawać po siłowni jakiś rowerek na 10-15 min 2 Jak masz siłowy // cardio bierz przed siłowym, jak masz cardio to przed cardio, można z samego ana dać na rozbujanie się 3 możesz ważyć się codziennie ale bierz pod uwagę co tygoniowe pomiary, każdy dzien nie jest [...]

dziekuje za wszystkie odpowiedzi i mam jeszcze 1 pytanko. Moj piaty posilek ten po silowni jem zawsz tak okolo 40-45min po treningu. No i mam pytanko czy odrazu po treningu tez cos jessc? np chleb razowy z miodem?

za mało białka w 2 posiłku - praktycznie brak pełnowartościowego białka zwierzęcego(poza kilkoma gramami z polędwicy) w 3 posiłku daj więcej piersi z kury - conajmniej 100 g skoro po treningu przez godzinę nic nie jesz to zarzuć chociaż banana po siłowni i fajnie by było do tego dorzucić szybko przyswajalne białko i godzinę później normalny [...]

ja szczerze nie jestem najedzony cały czas.....po treningu staram się być najedzony....przed treningiem jem posiłek 2 godziny wcześniej po siłowni (1-1,5h) 40 min aerobów i potem jem żeby nei czuć głodu....dietke oczywiście mam perfekt wyliczoną...oczywiście wedle potrzeb dodaje lub odejmuje kcale..... mój współczynnik będzie w granicach 1.5 bo [...]

Mozesz razem dawac po silowni ale pozniej i tak musisz zjesc posilek wiec jesli chcesz wybrac 1 rzecz z tych 2 to posilek a nie odzywki.

[...] złużyć te 450gram kretyny ?? ja zazwyczaj na jeden zluzywam 280g.. biore dopoki czuje, ze dziala.. jak przestaje to odstawiam i tak samo Ci polecam myślałem żeby zrobić coś takiego....że po siłowni Kreatyne z glukozą i potem na 30min na rowerek.... kreatyne po aerobach, z glukozy bym zrezygnowal natomiast dorzucil 3g tauryny a po ~30min posilek

Popierwsze ogarnij diete. Wylicz ile potrzebujesz kcal (kalkulatory masz na stronie). Potem ułóż sobie diete co do 1 kcal (nie bedziesz musiał stac z kartka przygotowójac sobie jedzenie ale bedziesz wizualnie wiedział czy bardzo przekraczasz to co powinieneś jesć). Tabele kaloryczne masz na stronie.Zreszta z czasem bedziesz wyczuwał czy jesz za [...]

Ja bym zmienił w potreningowym. Białko wypij sobie po siłowni, a jak wrócisz do domu to zjedz porządny posiłek. Np. Pierś z kurczaka, makaron brązowy i warzywa. Poza tym nie wiem czy w posiłku IV i VI nie powinno być jakichś warzyw. Jeżeli to ma być dieta low carb to radziłbym też wywalić chleb razowy, zastąp go właśnie porcją warzyw, np. sałatka: [...]

Po relacjach i czytaniu twoich postów widzę że dużą uwagę przykładasz do biegania. Muszę się przyznać że sam je pomijam tz. wykonuje na koniec jak masz czas , zawsze wolałem iść na trening MT zamiast pobiegać. A co do biegania po siłowni to od razu biegać czy może lepiej zjeść porządny posiłek odczekać jakies 2-3h ,załadować BCAA i w drogę ?

1. przy codziennym bieganiu możesz miec problem z nabraniem masy/przyrosty mogą być mniejsze => rozwiazaniem jest odpowiednio wysoka podaż kalorii 2. możesz śmiało zwiększyć ilość omega-3 (tak by EPA i DHA było ok.2g) 3. po siłowni węgle i białko w proporcji 2:1; po godzinie posiłek 4. rozgrzewka max 5-10 minoot na maszynie aerobowej ploos [...]

Te 20 minut zaprawy to nie najgorzej. Dobrze, że nie wychodzisz na "beczkę" tak jak w Orzyszu, bo dopiero byś schudł BTW, w wojsku pewnie nie masz za dużego wyboru, to powiem Ci tylko jedną ważną rzecz. Pamiętaj byś koniecznie zjadł po treningu coś odpowiedniego, mogą być ziemniaki+chude mięso (po siłowni oczywiście, rano po zaprawie [...]